28岁设计师,3个月瘦44斤,分享三天食谱,照着吃就能瘦

摘要:北京时间20191108关于【28岁设计师,3个月瘦44斤,分享三天食谱,照着吃就能瘦】的具体情况和说明,让www.systyb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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具体的减肥还是要靠饮食和运动两方面进行的,在这里分享自己3天的食谱和运动方面的经验,希望大家也能够慢慢瘦下来!

饮食上面,一定要兼顾营养和热量,控制每天的饮食热量在1000-1200大卡,营养上按照蛋白质:碳水化合物:蔬菜1:1:2的比例安排,食材尽量吃杂一点来保证各种微量元素的摄入!

第一天

早餐:全麦面包1片+白水煮蛋1个+清炒芹菜150克

午餐:糙米饭100克+木耳炒鸡胸肉200克(木耳 100克、鸡胸肉100克)+清炒白萝卜200克

加餐:草莓200克

晚餐:蒸紫薯100克+青菜豆腐汤(豆腐50克、青菜200克)

第二天

第三天:

早餐:蒸南瓜300克+脱脂牛奶200毫升+水煮鸡蛋1个

午餐:白米饭80克+青椒炒牛肉300克(牛肉100克、青椒200克)

加餐:橙子1个

晚餐:蒸山药200克、水煮鸡蛋1个+凉拌黄瓜2根

这三天的食谱可以替换着吃,热量低、饱腹感强、营养均衡,是最适合减肥的饮食方式!

运动方面,一般都是快走,后来慢慢也开始尝试慢跑,但是最多只能跑30分钟,跑累了就继续快走,一天运动1个小时。

减肥中最大的困难其实是馋欲,但是如果大家能把美食做的好吃一些,这种馋也能比较好控制,比如第三天的早餐完全可以做成牛奶南瓜糕,具体的还是看大家的厨艺,没有必要天天吃水煮菜!

中间也出现了瓶颈期,持续了2周左右,这时候少吃一两口主食,就慢慢的继续瘦了,按照这份食谱和运动方法,瘦下来其实一点痛苦都没有!


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