31岁上班族,从128斤瘦到93斤,不吃药、不节食

摘要:北京时间20191108关于【31岁上班族,从128斤瘦到93斤,不吃药、不节食】的具体情况和说明,让www.systyb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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减肥经历和方法

所谓生活习惯,主要分为饮食习惯、运动习惯两方面。

饮食方面:

每天饮食只吃8分饱,而且要学会挑选食材,主食中只吃米饭、玉米、红薯、燕麦这四种,肉类只吃鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、鱼虾这四种,蔬菜一般只吃叶子类蔬菜,比如菠菜、上海青等。

具体的饮食按照每餐主食一拳头大小,肉类一拳头大小,蔬菜两拳头大小来安排,参照食谱如下:

早餐:燕麦30克+牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+凉拌菠菜

午餐:米饭+西兰花炒虾仁

加餐:猕猴桃1个

晚餐:蒸紫薯+木耳炒鸡胸肉+清炒上海青

加餐的目的是为了避免下午长时间空腹导致晚餐时候因为饥饿多吃,米饭经常也会少吃一点。

运动方面,早上会走路去上班,大概会走40分钟,中午饭后半小时,会转20分钟呼啦圈;晚上会去健身房待上1个小时,一般是有氧30分钟,无氧20分钟,拉伸10分钟。

周末的时候会和朋友们一起去爬山,两周去一次。也会去逛街,逛街前一般都会先吃饱饭,避免看到好吃的忍不住!

因为长时间控制饮食,所以经常会很馋,后来慢慢在网上学习自己做一些烘焙和小点心,用木糖醇来代替糖,多吃粗粮,食材也都是比较健康低脂的。如果实在想吃零食,也可以吃一些,但是一定要限定一个星期不能超过2次,而且最好是吃了之后再去加强运动一下!

欺骗餐一个月吃两次,肆无忌惮的吃到开心即可!

其实,每个胖子都是潜力股,只要你真的从内心想要瘦下来,你就一定能够瘦下来的!加油!


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