25岁上班族,从117斤瘦到95斤,坦言:有交流才瘦的快

摘要:北京时间20191108关于【25岁上班族,从117斤瘦到95斤,坦言:有交流才瘦的快】的具体情况和说明,让www.systyb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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因为是大家一起减肥的,所以各种筹备工作做的非常快,大家动用各自的资源,收集了各种减肥的专业知识、食谱和运动计划,一起在群里讨论哪种比较适合自己,随时调整,所以这次瘦身才能那么轻松!

具体减肥方式,主要是通过饮食、运动和调整生活习惯进行的,下面一一会讲到!

饮食安排:

我的饮食方案比较简单,总体来说就是不吃猪肉,不吃油腻的食物,每天蔬菜吃400克,肉不超过200克、主食(包括粗粮)不超过200克,水、蔬菜、水果、无糖酸奶是标配,零食也不吃了!

具体食谱参照:

早餐:小紫薯1个+鸡蛋1个或者鸡蛋白2个+脱脂牛奶1杯

午餐:米饭1小份+菌菇炒鸡胸肉1份+清炒蔬菜1份

加餐:无糖酸奶

晚餐:玉米半根+清炒蔬菜2份

中间有时候也会馋,馋了就去吃,但是吃的比较克制,一般比如烤串吃3串左右就好了;想吃炸鸡了,一个星期吃一个小鸡腿;想吃大餐就去吃火锅,吃火锅的时候也尽量按照食谱中的食材来挑选,不吃主食。

每次吃完饭,都会散步20分钟,或者靠墙站20分钟;如果吃多了,就会转呼啦圈半个小时!

运动方面:

主要是快走、转呼啦圈。最早的时候是想跑步的,但是才跑了2天就放弃了,实在是不喜欢跑步。放弃跑步之后就在家里转哗啦圈,顺时针5分钟,逆时针5分钟交替进行,一次1个小时,还不影响追剧或者玩手机,这样也更容易坚持!

有时候不想转呼啦圈了,就去附近公园快走,一边听歌一边快走也非常有感觉!

期间也偶尔会做做拉伸,主要是群里有人说要做什么的时候,大家经常无脑的跟随,比如泡脚、爬山、瑜伽、拉伸等等,但是整体做的不多!

生活习惯方面:

生活习惯上,以前经常熬夜,现在一般都能10:30睡觉,如果不困,就会吃一点褪黑素让自己困,调整睡眠效果特别好!

以前晚上时候容易吃零食,嘴巴寂寞,现在一般最多也只是吃一点小番茄和小黄瓜,要不就是吃口香糖!

现在总共瘦了22斤,但是花了几乎3个月时间,虽然有点慢,但是对于我这种体重本来就不大的人,这个速度还是算快的!


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